Advertisement
MaxBet

Ime Yulia Ushakova je verovatno poznato samo ultra fanovima hokeja, ali široj javnosti je ova devojka poznata zbog provokativne slike koju je objavio hokejaški klub Spartak Moskva. Posle ove objave, ruska ekipa je imala rekordnu posetu na veb sajtu, a Instagram nalog devojke je zapratilo na hiljade ljudi.

Yulia je šampion Spartaka, ruskog olimpijskog tima, a takođe je i fitnes model i sportski novinar.

View this post on Instagram

Если и набирать, то в нужных местах 😈🌰🌰 На первом фото я сейчас, на втором- до карантина и в идеальном для себя весе 🙌🏼 Сегодня впервые за долгое время сделала замеры 😱🙈 Бёдра 96, грудь 88, про талию промолчу (69) 😂😂😂 Вес я в сториз выложила 🤪 Разница в весе на этих фотках около 5(!) кг. Может даже 6. Короче у меня есть две недели, чтобы подсушить это добро и вернуться к «докарантиновой» форме 🤪 Именно столько мне обычно и требуется, чтобы нравиться себе и не стрематься оголять живот 😁 Трени, диета- опять нужно в пищевой аскетизм, и по две трени в день. Всё буду показывать в сториз, как всегда 😜💪🏽 А вы за какой вариант- первый или второй?)))

A post shared by Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) on

View this post on Instagram

Тренировки для разных типов фигур❗️🏃🏻‍♀️ ⠀ Я не люблю сравнения фигур с овощами и фруктами, типа «груша», «яблоко» и т.д 😝😄 ⠀ Все мы индивидуальны, и у всех есть свои особенности. У кого-то широкие бёдра и склонность к набору в нижней части тела, у кого-то более подвержены лишним сантиметрам области рук, живота и спины. ⠀ Есть эктоморфы (худощавые), мезоморфы (спортивный тип сложения) и эндоморфы (склонные к полноте). ⠀ Скажу только, что очень редко встретишь чистого эктоморфа или эндоморфа- тело может меняться со временем, образом жизни и возрастом. ⠀ В этом посте я дам общие рекомендации по тренировкам для тех, кто склонен набирать вес (особенно в попе) и для тех, кто в этой самой зоне объем набрать не может. ⠀ ❗️ Итак, правила уменьшения объемов и жировой прослойки в нижней части тела: ⠀ ✔️ Тренировать ноги и ягодичные эффективнее суперсетами и трисетами (сочетания упражнений без отдыха), минимум два раза в неделю. ⠀ ✔️ Отдаем преимущество энергозатратным упражнениям, но никаких максимальных весов. ⠀ ✔️ 2 раза в неделю обязательна продолжительная кардионагрузка низкой/средней интенсивности. Никакой взрывной работы. ⠀ ✔️ Функциональная нагрузка 1 раз в неделю, для активизации обмена веществ и повышения выносливости. ⠀ ❗️ Правила для набора мышечной массы в области ягодичных: ✔️ Только база дает объем- приседы и тяги- наше всё 🤟🏽 Причём базу делаем сначала, а потом уже тренажёры. Продолжительность тренировки не более 1,5 часа. ⠀ ✔️ Функциональная, мощностная и взрывная нагрузка- обязательно. 2 раза в неделю. Запрыгивания, выпрыгивания, плиометрика- ДА. ⠀ ✔️ Кардио в качестве послетренировочной заминки, не более 30 мин, можно интервальное. ⠀ ✔️ Минимизировать/исключить кардио натощак. Всем прогресса в тренировках, упругих поп и крепкой мотивации! Задавайте вопросы в комменты- всем отвечаю! 💪🏽❤️ Ваша Юлька 😘 #мотивация #тренировки #юлияушакова

A post shared by Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) on

View this post on Instagram

Ошибки, из-за которых мы не получаем результат ⛔️ ⠀ Ошибки допускают все, независимо от стажа тренировок. Более того, оттачивание фигуры- это эмпирический процесс, то есть это всегда ОПЫТ. ⠀ Индивидуальность каждого организма прекрасна, но она же может и усложнять похудение, так как порой то, что работает на одних, не подходит другим. ⠀ Кому-то надо есть углеводы, чтобы худеть, а кому-то помогают кето диеты. Кто-то стоит на месте, делая кардио каждый день, а кто-то трескает жареный хлеб в сахаре, не ходит в спортзал и выглядит стройно. ⠀ !Но есть вещи, которые точно могут стать препятствием- эти ошибки нужно избегать, если хочешь сухое спортивное тело: ⠀ ⚪️ Мало воды. Никаких обезвоживаний, особенно летом! Недостаток жидкости в последствии приводит к отёкам. ⠀ ⚪️ Перетренированность. Это то, с чем я регулярно сталкивалась и сталкиваюсь до сих пор. Максимализм и темперамент дают о себе знать. ⠀ ⚪️ Срывы. Из-за жёстких диет нарастает психологическое напряжение и это чревато нервозными состояниями, заеданиями стресса. ⠀ ⚪️Ночные жоры. Это просто провал))) Недоедание днем нужной калорийности ведет к дикому голоду и отсутствию сна ночью. Поэтому нужно быть осторожными с голодовками, особенно если активно тренируетесь. ⠀ Это, казалось бы, простые и всем известные вещи, но порой мы не контролируем пищевое поведение. ⠀ Какие вы ошибки чаще всего допускаете? 👇🏻 Фото: @artyom_samigullin 😍📸

A post shared by Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) on

View this post on Instagram

Хочу в офис! на пятидневку, с 9 до 17, с перерывом на обед с 13 до 14, хочу ждать пятницу, чтобы выпить пива с коллегами, я готова ездить на метро и оформлю карту Тройка, закрою инстаграм, куплю абонемент в спортзал около офиса, но появлюсь в нем два раза, потому что нет времени и ваще куча работы, отращу жопные уши и зарегюсь в Одноклассниках! ТОЛЬКО БЫ ЭТА ИЗОЛЯЦИЯ ЗАКОНЧИЛАСЬ! 😂 п.с. Так и хожу по квартире уже вторую неделю 😂🤪 фото: @photocherednikova

A post shared by Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) on

View this post on Instagram

Мои любимые подписчики и те, кто просто иногда заходит на мою страницу просто посмотреть 😜 У меня отличная новость! 🤗 (Листайте!) … В преддверии женского праздника вышел новый выпуск журнала «Большой спорт» @bolshoi_sport, центральной героиней которого стала я! ☺️ В развёрнутом и откровенном интервью я рассказала о спортивной карьере, победе на престижном американском турнире, о работе в хоккейном клубе и матче NHL, на котором была недавно 🏒 А ещё я поделилась историей своих взлётов и падений за 29 лет и слабостях, которые у меня есть так же, как у всех нас!.. 🙈😉 … После прочтения этого интервью многие из вас станут мне ближе и поймут, через какие тернии порой проходят российские спортсмены ради звания и признания! 🥇🏆 … Хочу сказать большое спасибо @platonshilikov за отличную съёмку и легкую руку, Дмитрию Маслову за интересную беседу, ну и моему другу Лёхе @custobarselona за то, что был рядом и помогал в съемочном процессе 🙏🏽😙 А теперь жду ваши комментарии и мнения! 💋 Всем спорта! ❤️💪🏽 #большойспорт #юлияушакова #чемпионкамира #фитнес #хоккейроссии

A post shared by Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) on

Predlog dana za Cicu dana dao je strcko sa partnerskog sajta t1x2.net

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.